Что такое «синдром компьютерной шеи» и как с ним бороться? Простая инструкция от ортопеда

А вам знакомо ощущение напряжения в шее? Оказывается, это может сигнализировать о «синдроме компьютерной шеи». Ортопед-травматолог Таисия Аксенова рассказала, что это такое и как с этим бороться.

По словам ортопеда, синдром «компьютерной шеи» появляется от долгого сидения в одном наклоненном положении. Чем больше наклон шеи вниз, тем хуже. Проблема чаще всего возникает у людей, чья работа связана с компьютером и телефоном, а также у офисных сотрудников и представителей других профессий, требующих длительного сидения на одном месте.

— Когда мы долго находимся в нефизиологическом положении, наши мышцы, связки и позвоночник начинают страдать. В таких случаях мы подвергаем себя риску заболеваний опорно-двигательной системы, — объяснила врач.

Игнорирование боли и напряжения в шее может способствовать:

• развитию болевого синдрома (миофасциальный синдром);

• образованию мышечных зажимов и спазмов, которые могут распространять боль по голове, рукам, плечам и спине. Следствием, как утверждает врач, может стать остеохондроз — заболевание, которое в наше время быстро «молодеет»;

• напряжению в суставах челюсти. Может появиться боль и ограничения в движениях.

По словам ортопеда, в медицине существует понятие «красных флагов». В особенности это касается шеи и спины.

Чтобы не допускать критических моментов боли в шее, стоит помнить о профилактике. Специалист выделила следующее:

1. Положение головы перед компьютером должно быть прямо пропорционально монитору.

2. Необходимо периодически проверять себя и засекать время, через которое после сидения за компьютером начинает болеть шея. В следующий раз, по словам эксперта, вы уже будете знать, когда стоит пойти отдохнуть и предотвратить развитие боли.

3. Нельзя класть телефон на стол. Так мы провоцируем голову наклоняться ниже и напрягать позвонки, мышцы и связки.

Специалист рекомендует не игнорировать боль в шее и при первых «звоночках» выполнять упражнения по снятию напряжения.

Первое, что нужно сделать, по словам врача, это самомассаж мышц. Все движения должны быть плавными и аккуратными, чтобы не ухудшить ситуацию.

После того как мышцы будут размяты, ортопед советует выполнить следующие упражнения:

• наклоны головы в разные стороны;

• круговые движения головой;

• упражнения на сопротивление.

Правильное выполнение упражнений врач показала в видео, его можно посмотреть ниже.